Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Táo, đặc biệt là táo đỏ và táo xanh, là những loại trái cây rất phổ biến và được yêu thích. Nhiều người tiêu dùng thắc mắc về hàm lượng calo trong táo. Câu hỏi thường gặp như: “100g táo đỏ bao nhiêu calo?” hay “100g táo xanh bao nhiêu calo?”.Cụ thể, tron...

Giá trị dinh dưỡng có trong quả táo

Táo là một loại trái cây không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng. Một quả táo nặng khoảng 200g có thể cung cấp:Điều đặc biệt là vỏ táo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, thậm chí còn lớn hơn cả phần thịt táo. Việc tiêu thụ táo không chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể mà còn giúp da săn chắc và khỏe mạnh, tăng cường khả năng phát triển cơ bắp.Táo còn chứa axit folic, vitamin A, canxi và magie, nhờ đó táo được xem là siêu thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể.

Ăn táo có béo không?

Đó là câu hỏi mà nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang trong chế độ ăn kiêng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng táo là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, táo còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Vậy ăn táo có gây béo không? Chúng ta hãy cùng phân tích.

Lượng calo thấp

Như đã đề cập, táo có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều nước – khoảng 86% là nước. Điều này khiến cho việc tiêu thụ táo giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm tổng lượng calo từ thực phẩm khác trong chế độ ăn uống hàng ngày.Các nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo thấp như táo sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, từ đó hạn chế việc ăn thêm các loại thực phẩm khác và giảm lượng calo tiêu thụ, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Chứa nhiều chất xơ

Hàm lượng chất xơ trong táo rất dồi dào, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó kiểm soát cơn thèm ăn. Một quả táo cỡ vừa có thể cung cấp khoảng 4g chất xơ, đáp ứng khoảng 11% nhu cầu chất xơ cho nam giới và 16% cho nữ giới. Lượng chất xơ hòa tan này còn rất có lợi cho hệ vi khuẩn đường ruột, giúp tăng cường lợi khuẩn và cải thiện sức khỏe tiêu hóa cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất.

Một số lợi ích khác của việc ăn táo

Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe nói chung, táo còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nổi bật khác. Dưới đây là một số công dụng đáng chú ý:

Hỗ trợ phòng ngừa nguy cơ mắc ung thư phổi

Nghiên cứu từ một tạp chí sức khỏe uy tín ở Mỹ cho thấy, việc ăn táo thường xuyên có thể giúp phòng ngừa ung thư phổi. Điều này được cho là nhờ vào các chất dinh dưỡng có trong táo giúp bảo vệ phổi khỏi tác nhân gây hại và lão hóa.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Táo chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, giúp giảm lượng cholesterol trong máu, từ đó bảo vệ hệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạch vành. Hơn nữa, trong táo còn chứa flavonoid epicatechin – một chất chống oxy hóa có khả năng làm giảm huyết áp và phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Như đã đề cập, táo không chỉ không làm bạn béo lên mà còn hỗ trợ giảm cân. Trong chế độ ăn uống của những người giảm cân, táo là thực phẩm không thể thiếu. Nhờ vào hàm lượng calo thấp và sự phong phú của các chất dinh dưỡng, táo giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, để có vóc dáng cân đối, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thường xuyên.

Giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng

Hợp chất pectin trong táo nuôi dưỡng các vi sinh vật đường ruột, giúp lợi khuẩn phát triển và cải thiện quá trình tiêu hóa. Nhờ đó, giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc các bệnh lý đường ruột, bao gồm ung thư đại tràng.

Cải thiện hội chứng ruột kích thích

Táo có khả năng điều hòa nhu động ruột, giúp giảm tình trạng táo bón và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.

Ghi nhớ một số lưu ý khi ăn táo

Mặc dù táo rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cũng nên lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo an toàn cho sức khỏe:Như vậy, bên cạnh việc tìm hiểu 100g táo xanh bao nhiêu calo, bạn cũng cần chú ý đến những yếu tố khác để việc ăn táo mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.Hy vọng rằng những thông tin trong bài viết này đã giúp bạn giải đáp được các thắc mắc về táo. Khi đã hiểu rõ về hàm lượng calo và giá trị dinh dưỡng trong mỗi quả táo, bạn có thể lên kế hoạch bổ sung táo vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách hợp lý để cải thiện và bảo vệ sức khỏe tổng thể.