Bạn đang trong kế hoạch giảm cân và đang tìm kiếm những phương pháp hiệu quả để cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống? Một câu hỏi thường gặp là: liệu có cần phải loại bỏ hoàn toàn rượu bia khỏi bữa ăn của mình? Câu trả lời không hẳn là như vậy. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá các
loại đồ uống có cồn nhẹ với lượng calo thấp mà bạn có thể tham khảo để vẫn có thể thưởng thức mà không lo ngại về việc tăng cân.
Rượu và Tác Động Đến Cân Nặng
Rượu và Sức Khỏe
Rượu có thể mang lại nhiều niềm vui trong những buổi tiệc tùng và gặp gỡ bạn bè, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe nếu sử dụng không đúng cách. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), việc tiêu thụ quá nhiều rượu có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng như:
- Bệnh gan nhiễm mỡ
- Tăng huyết áp
- Đột quỵ
Tác Động Ngắn Hạn
Trong ngắn hạn, rượu có thể gây mất nước và ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm bạn cảm thấy uể oải vào ngày hôm sau. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập luyện và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.
Giới Hạn Số Ly Uống
Để tránh những vấn đề sức khỏe này, nam giới nên hạn chế uống rượu từ hai ly trở xuống mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, việc theo dõi lượng calo từ đồ uống có cồn là rất quan trọng, đặc biệt khi bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặng.
Làm Thế Nào Để Thưởng Thức Đồ Uống Một Cách Thông Minh?
Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi kiểm soát lượng calo của mình, hãy lập kế hoạch cho những lần uống rượu. Dưới đây là một số mẹo hữu ích:
- Uống nước trước và sau khi uống rượu để giữ cho cơ thể luôn đủ nước.
- Giới hạn thời gian uống: Nên ngừng uống rượu trước 5 hoặc 6 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Chọn đồ uống có calo thấp: Tìm hiểu về các loại đồ uống có cồn nhẹ mà bạn có thể thưởng thức mà không cần lo lắng về lượng calo quá cao.
7 Loại Đồ Uống Có Cồn Nhẹ Với Lượng Calo Thấp Nhất
1. Tequila, Rum, Vodka hoặc Gin
Những loại rượu này đều chứa khoảng 100 calo cho mỗi ly (nồng độ cồn 40 độ). Chúng có thể được uống trực tiếp hoặc pha với nước seltzer và nước trái cây để giảm thêm lượng calo.
2. Rượu Sake
Chỉ với khoảng 60 calo cho mỗi ly, rượu sake được làm từ gạo lức và có nồng độ cồn trung bình khoảng 20 độ. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn thưởng thức rượu mà không lo lắng về calo.
3. Rượu Soju
Một ly soju cũng chỉ chứa khoảng 60 calo. Loại rượu này được làm từ ngũ cốc lên men và có nồng độ cồn khoảng 19 độ, rất tương đồng với rượu sake và là sự lựa chọn phổ biến tại Hàn Quốc.
4. Bia Nồng Độ Cồn Thấp
Bia nồng độ cồn thấp (light beer) thường có khoảng 104 calo cho mỗi lon (360ml). Đây là một lựa chọn tốt cho những ai yêu thích bia nhưng vẫn muốn kiểm soát lượng calo.
5. Rượu Vang Sủi
Rượu vang sủi thường có khoảng 80 calo cho mỗi ly. Nó không chỉ thơm ngon mà còn có thể được dùng kèm với nhiều món ăn hấp dẫn.
6. Hard Seltzer
Hard seltzer là một loại đồ uống có ga với hương vị trái cây, thường có nồng độ cồn từ 4.5 đến 7%. Một lon hard seltzer chứa khoảng 100 calo, đây là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn thưởng thức đồ uống nhẹ.
7. Rượu Vang Trắng
Chỉ với 123 calo trong mỗi 150ml, rượu vang trắng là sự lựa chọn lý tưởng cho những người đang cố gắng cắt giảm lượng calo. Bạn cũng có thể thử kết hợp với vài miếng trái cây tươi hoặc nước có ga để tạo sự mới mẻ.
Kết Luận
Giảm cân không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn các loại đồ uống có cồn. Thay vào đó, hãy lựa chọn các
loại đồ uống có cồn nhẹ với lượng calo thấp để vẫn có thể thưởng thức mà không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn. Đừng quên rằng, điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Tham Khảo Thêm
Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc tư vấn về chế độ dinh dưỡng phù hợp, hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM. Đội ngũ chuyên gia của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trong hành trình lấy lại vóc dáng và sức khỏe tốt nhất. Đặt lịch khám ngay hôm nay hoặc liên hệ qua số hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678.
---
Hãy luôn nhớ rằng, mỗi lựa chọn trong chế độ ăn uống đều có ảnh hưởng đến sức khỏe. Hy vọng rằng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn trong việc tìm kiếm các giải pháp giảm cân hiệu quả mà vẫn thoải mái trong việc thưởng thức những đồ uống mà bạn yêu thích!
