Nước ép dưa hấu là một trong những thức uống mát lạnh được yêu thích nhất trong mùa hè. Không chỉ mang lại hương vị thơm ngon, nước ép này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ về lượng calo trong nước ép dưa hấu và những lợi ích mà nó mang lại, đặc biệt là trong việc hỗ trợ giảm cân. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu chi tiết qua bài viết này!
1. 100ml Nước Ép Dưa Hấu Bao Nhiêu Calo?
1.1 Thành Phần Dinh Dưỡng Trong Dưa Hấu
Dưa hấu (Citrullus lanatus) là loại trái cây có chứa đến 92% là nước, ít calo và gần như không có chất béo. Trong mỗi 100g dưa hấu chứa khoảng 30,4 calo, một con số cực kỳ thấp so với nhiều loại trái cây khác. Ngoài ra, dưa hấu còn cung cấp một số vitamin và khoáng chất cần thiết như:
- Vitamin C
- Vitamin A
- Vitamin B1, B2, B3
- Calcium
- Phospho
- Sắt
1.2 Lượng Calo Trong Nước Ép Dưa Hấu
Khi bạn uống nước ép dưa hấu, việc tính toán lượng calo cũng rất quan trọng. Một ly nước ép dưa hấu khoảng 100ml thường chứa khoảng 30-40 calo, tùy thuộc vào cách chế biến và thêm bớt nguyên liệu. Nếu bạn ép một trái dưa hấu lớn, có thể lượng calo sẽ tăng lên, nhưng nhìn chung, nước ép dưa hấu vẫn luôn là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn kiểm soát trọng lượng.
2. Nước Ép Dưa Hấu Có Giảm Cân Không?
2.1 Tác Dụng Giảm Cân Của Nước Ép Dưa Hấu
Nếu bạn đang phân vân không biết nước ép dưa hấu có hỗ trợ giảm cân hay không, câu trả lời là có! Dưới đây là một số lý do:
- Calorie thấp: Như đã đề cập, nước ép dưa hấu có lượng calo rất thấp, giúp bạn giữ lượng calo tiêu thụ hàng ngày ở mức an toàn.
- Cảm giác no lâu: Nước dưa hấu giàu nước sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm cơn thèm ăn và giảm lượng thực phẩm nạp vào.
- Thanh lọc cơ thể: Nước ép dưa hấu giúp cơ thể loại bỏ độc tố và chất thải, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và làm sạch hệ tiêu hóa.
- Chứa đường tự nhiên: Nước ép dưa hấu chứa một lượng đường tự nhiên vừa phải, giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không phải lo ngại về việc tăng cân.
2.2 Nghiên Cứu Hỗ Trợ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nước ép dưa hấu có thể cải thiện tình trạng mỡ trong máu và giảm khả năng tích tụ chất béo trong cơ thể. Đây là một lợi ích quan trọng giúp bạn duy trì hình thể lý tưởng và sức khỏe tổng thể.
3. Thời Gian Bảo Quản Nước Ép Dưa Hấu
3.1 Bảo Quản Trong Tủ Lạnh
Nước ép dưa hấu nên được bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh ở nhiệt độ dưới 5 độ C. Thời gian sử dụng tối ưu trong trường hợp này là 24 giờ. Qua thời gian này, nước ép có thể bị oxi hóa và mất đi chất lượng dinh dưỡng.
3.2 Bảo Quản Trong Ngăn Đá
Nếu bạn muốn bảo quản lâu hơn, bạn có thể để nước ép dưa hấu trong ngăn đá. Nước ép có thể để đến 72 giờ, nhưng chất lượng sẽ giảm dần theo thời gian. Để đảm bảo an toàn sức khỏe, tốt nhất là uống ngay sau khi ép.
4. Cách Kết Hợp Nước Ép Dưa Hấu Với Các Nguyên Liệu Khác
Nước ép dưa hấu có thể kết hợp với nhiều loại trái cây khác nhau để tạo nên những thức uống tuyệt vời và bổ dưỡng. Dưới đây là một số gợi ý:
4.1 Nước Ép Dưa Hấu Và Dứa
Sự kết hợp giữa dưa hấu và dứa không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn làm tăng giá trị dinh dưỡng. Bạn có thể thêm một ít mật ong để tạo độ ngọt tự nhiên.
4.2 Nước Ép Dưa Hấu Và Chanh
Vắt một ít nước chanh tươi vào nước ép dưa hấu sẽ tạo nên một thức uống chua ngọt, giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
4.3 Nước Ép Dưa Hấu Và Nho
Sự kết hợp giữa dưa hấu và nho không chỉ giúp tăng cường hương vị mà còn bổ sung thêm chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe tim mạch.
4.4 Nước Ép Dưa Hấu Và Cà Rốt
Cà rốt giàu beta-carotene và vitamin A, kết hợp với dưa hấu sẽ tạo ra một thức uống bổ dưỡng, tốt cho mắt và làn da.
4.5 Nước Ép Dưa Hấu Và Táo
Kết hợp nước ép dưa hấu với táo sẽ giúp bạn có một thức uống giàu chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe tổng thể.
5. Kết Luận
Nước ép dưa hấu không chỉ là một loại nước giải khát mát lạnh, mà còn là một thần dược thiên nhiên giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Với lượng calo thấp, khả năng thanh lọc cơ thể và cảm giác no lâu, nước ép dưa hấu là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang trong hành trình kiểm soát cân nặng.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm thông tin hữu ích về nước ép dưa hấu, từ lượng calo đến các lợi ích cho sức khỏe. Chúc bạn có những ly nước ép thật ngon và bổ dưỡng trong mùa hè này!
